一周见效！细腰马甲线才够性感，五个动作每天做，去除赘肉

赢弱的纤细腰肢已经不是这个时代的审美追求了，现在最受热捧的是马！甲！线！马甲线俨然成为新新女性的追捧，一个马甲线你就是最励志的健身女神。马甲线代表的是坚持和韧性，收穫的是美丽、健康和自信!练出马甲线，做性感女人，你也可以练出来!  

  

那幺什幺是马甲线？ 
在没有赘肉的小腹上，肚脐两侧两条直立的肌肉线，是「腹直肌」的外缘连接呈现。这就是马甲线，平坦腹部的最高境界！ 
  

马甲线的效果：
 除了腹部的效果，马甲线对身形也有着极大的影响：开启肩膀、挺起胸脯、关肋骨，下巴自然就能放鬆，马甲线能把我们的身体架起来，使整个人的姿态看起来更挺拔，显得更精神。那幺，如何练出马甲线？ 


   

首先你不能胖！如果胖又想要马甲线，那你只能先乖乖的减肥再说了！如果你的腹部已经没有多余的赘肉，缺乏的只是锻炼，只需多加塑型，就可以连出马甲线！ 
  

 想减脂，就要避免高热量高脂肪的食物，三餐定时定量，养成早睡早起，健康良好的生活方式。 


最重要的是结合健康饮食+有氧运动+力量运动。 

1.仰卧单抬腿 
   

 重複30-50次 


2.单腿卷腹起身 
   

 重複卷腹起身30-50次 




3.脚踏车交替卷腹 

重複30-50组 


4.坐立十字交叉 
   

 重複5次，换边，做10组 




5.人鱼坐立侧面拉伸 

重複10次，换边 

腹肌也是肌肉，而肌肉组织增生、长大，都必须透过阻力训练破坏肌肉组织→组织休息并吸收营养→肌肉增长、变强壮，最好是每2天锻炼一次，给肌肉恢複生长的时间。

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